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怎样减轻或缓解膝关节疼痛

jiu0 edited on2017-06-10 03:50:01 88 views

怎样减轻或缓解膝关节疼痛

膝关节疼痛,可以采用适当的体能锻炼,减轻或缓解。

1,坚持每天散步。走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量。
2,坚持做屈蹲站立动作。
每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次。
开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。
3,压腿。
把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里。
压腿的时间和按压的力度要适度。

4,每周坚持爬一道两次山。
不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。

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published on:20170610 03:49:41 guangzhou

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